زلطة الرياضى

منتدى كلية تربية رياضية بنى سويف
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 جمبـــــــــــاز الحركات الأرضيـة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 160
تاريخ التسجيل : 25/10/2009

مُساهمةموضوع: جمبـــــــــــاز الحركات الأرضيـة   الخميس أكتوبر 29, 2009 6:49 pm

دولـة الإمـارات العربيــة المتحــدة
وزارة الــــــتـربيــة والتعليــــــــــم
مكتب الشـارقة التعليمي / الشرقية
صالة سيف اليعربي الرياضية بكلباء





جمبـــــــــــاز الحركات الأرضيـة
( شرح – تعليم – سند )



إعداد
السيد عبد الفتاح علي
مشرف صالة سيف اليعربي الرياضية
إشراف
دكتور محمد إبراهيم بلال




إن الحــركات الأرضـية من احــب أجهزة الجمبــاز لدي كثير من الطــلاب لسهولة إتقانهم معظم حركاته في زمــن معقـول وهي أيضا مشوقة تستهوي المشاهديــن وغالبــا ما يتفنن فيها اللاعـبون لتقديــم عــرض جمـيل متصـل الحركات في توقيت كالنغم يضفي علي المتفرجين الإحساس بجمــال الأداء وروعة الإخراج في بطء أحيانا وفي سرعة كبيرة أحيانا أخرى 0
وجهــاز الحركــات الأرضيـة يحتـاج إلـى مقدرة كبيرة وفائقـة فـي التـوافق والتحكم فـي أعضـاء الجسـم وكذلك استغلال قــوة العضــلات والإحســـاس بالتوقيت 0 والمقصود بضرورة توافر هذه الصفات هـو إن جســم اللاعــب يتخذ أشكالا متعددة خلال أداء الحركـات ســواء بالارتكــاز أو الطيــران أو الدوران في الهــواء كما إن هنــاك عـدة اتجاهات لبعض الحركــات يضطر اللاعب معها إلي إتقان أدائها ناحيتها 0
والحقيقة الكبيرة التي تؤكد صعوبة أداء بعض الحركــات المتقدمـة هي ذلك الاتصال الطبيعي المباشر للاعب بالأرض وقرب مركز ثقلة منها وعوامـل أخرى ميكانيكية 0
ولا يفوتنا أن نذكــر إن عــدد الحركـات الأساسية في المجموعات المتشابهة ليسـت كثيرة ولكـن مشتقاتـها كثيـرة ولذلك فـي كثير من المباريات وخاصة الحركات الاختيارية نجد أنواعا متعددة ومختلفة بيــن جمـل اللاعبين ليظهر كلا منهم كفاءة عالية في الأداء بالصعوبات المتقدمة وبجانب هــذه الأمــور جميعا هناك اعتبارين لهما أثرهما وأهميتهما علي تقدم اللاعب وهما :-
1. أسلوب التدريب السليم والمنظم 0
2. طــــرق السنــــد والمساعــدة 0
وكلاهمــا يتصــل بالمــدرب الذي يجب أن يكون علي درايـة كبيرة وخبـرة واسعة بطرق التعليم والتدرج بها0 وكذلك للسنــد الدقيق أثــر كبير علي بث روح الطمأنينة وتوفير عامل الأمان والسلامة للاعب 0

ومن العوامل المساعدة علي نشر هذا الجهاز هو إمكان مزاولته فـي ملاعب مفتوحــة أو صــالات مغلقــة وهـذا الأمر لا يكلف شيئــا فالأفنية والملاعب والأراضـي الخضــراء متوفــرة ســواء في المـدارس أو الأنديــة باختـلاف مــراحلها 0
بهذا نقدم لجميع المهتمين برياضة الجمباز ومدرسي التربية الرياضية مجهودا متواضعا يحتوي علي الأسس الفنية وطرق التعليم وطرق السند في الحركات الأرضيــة أردنـا به أن نضع بين أيديهم خبرة أعوام اكتسبناها في تربية النشيء 0 تلك كانت مقدمــة بسيطة لبعض ما يتصل بجهاز الحركات الأرضية ولكن هناك أمـور أخــري سنتعرض لها خـلال شرحنا القادم لفــن اللعبة واحتياجاتها نسأل الله أن يحظي رضاء الجميع 0

بساط الحركات الأرضية ( الملعب )
تجري المباريات علي ملعب مربع الشكل طول ضلعه12 م أي ( 12*12)
وهذه المساحــة هي المساحــة المحــددة للاعب ليؤدي حركــاته فــي نطاقها ويحيـط بالملعـب من كـل جانـب مساحــة خاليـة مقدارهـا 2م ومعني هذا أن الملعب بشكله النهائي يصبح ( 14 * 14 ) 0
وتؤدي مجموعة الحركات الأرضيـة في زمـن معين يتراوح مابين 70-90 ثانية لكل لاعب 0
14 م




14 م 12 م




أنواع الملاعب :-

1- ملعب نجيل أخضر 0 2- بساط من اللباد(سمك 5سم)

أشكال الجسم خلال أداء الحركات الأرضية
هناك ثلاثـة أوضــاع ثابتــة يستطيع اللاعب اتخاذهــا خلال ادائـة للحركات الأرضية وتحـدد هـذه الأشكال نـوع الحركــة بالنسبة للجسم فهي عبارة عن أحداث زاوية بين نصفي الجسم العلوي والسفلي يختلف فيـها شكـل الرجلين وكلما زادت هذه الزاوية كلما صعب الوضع والحركة أيضا وهــذه الأشكال هــــــي :ـ
1. تكور الجسم ( TUCK ) :ـ
وهو ذلك الوضع الذي تنثني فيه الركبتان كاملا علي الصدر مع الضغط عليهما بالذراعين وملامسة الرأس لهما 0
2. انحناء الجسم ( PIKE) :ـ
وفية يكون الجسم علي شكل زاوية بين الرجلين والحوض وبين الجذع وفية تكون الرجلان مفرودتان تماما 0
3. استقامة الجسم ( STRAIGHT) :ـ
وهو من الأوضاع الجميلة الشائعة وخاصة في الحركات التي يرتكز فيها اللاعب علي الأرض أو بطيران الجسـم في الهواء وهو اصعب الأوضاع حيث الزاويـة مستقيمـة (180 درجة ) وذلــك بـأن تكـون الرجــلان والحــوض والجذع والرأس علي استقامة واحدة 0
-------------------------------------
المجموعات المتشابهة
إن كثيرا من الحركات تؤدي بطريقة واحـدة ولكن بأشكال متعددة بمعني إن الغرض منها واحــد والشــكل متغير حسب صعوبــة كـل حركــة فـي نطاق المجموعـة المتشابهـة وقبل البــدء فـي شـرح ا لحركات رأينا من واجبنا أن نذكر فقط أسماء المجموعات المتشابهة مـن الناحية الاصطلاحية الفنية علي أن يأتي التفصيل بالشرح عند الكلام عن كــل مجموعة علي حـدة وفيما يلي أسماء المجموعات المتشابهة :ـ
1- مجموعة الحركات المستقيمة STANDS
2- مجموعة الدحرجــات ROLLS
3- مجموعة الشــــقلبات SPRINGS
4- مجموعة الدورات الهوائية SUMMERSULT

مراحل الحركــة
تمر كل حركة عند أدائها علي مراحل متعددة من البدء حتى الهبوط ولكل منها نواحيها الفنية المختلفة تبعا لنوع الحركة وهناك بعض الحركات التي تؤدي عادة من الثبات وهي أيضا تتفق مع التي تؤدي من الحركة ولكــــن بوضع استعداد ثابت وليس باقتراب 0 ويجب أن نعلم إن هذه المراحل وحدة واحدة لانهتم بإحداها دون الأخرى فأن إتقانها جميعا يجعل من السهل أداء الحركة بنجاح ونذكر هذه المراحل فيما يلي :ـ
• الاقتراب APROATCH
• الارتقاء TAKE-OFF
• الدفــع PUSHING
• الطيران FLIGHT
• الهبوط LANDING
-------------------------------------
1- مجموعة الحركات المستقيمة (أوضاع ثابتة )
وهي بعضها سهل والأخر صعب ويخضع هذا لعامل هام جــدا وهــو مـدي مساحة قاعدة الارتكاز لكل وضع علي حدة وكذلك قرب أو بعد مركـز ثقــل الجسم عن الأرض ولكل مـن هــذه الأوضــاع فنيــة ميكانيكيـة تختلف عــن الأخرى وتتفق جميعا في النهايــة علي الثبــات في الوضـع بسهولــة وهــذه الأوضـــــــاع هـــــي :-
*الوقوف علي الكتفين SHUOLDER STAND
وصف الحركة :-
وهـي حركـة رفـع الجسـم في شكل عمودي بحيث يستند علي الكتفين 0










التدرج في التعليم :-
1- الدحرجة خلفا لعمل وضع القرفصاء المقلوب 0
2- وضــع اليديــن خـلف الظهـر والكوعيــن والعضديــن علــي الأرض والثبــات فــي هــذا الوضع علـي أن يكـون المشطيـن فــوق الــرأس والركبتين علي الصدر وتكرر هذه الحركة حتى يتقنها المتعلم 0
3- من وضــع القرفصـاء المقلوب اليديــن خلف الظهـر والركبتين عاليا وفرد المشطين للوصول إلي أقصي ارتفاع ممكن 0
4- التخلص من جميع زوايا الجسم وذلك بدفع الظهر باليدين لأعلي حتى يصبح الارتكاز علي مؤخرة العنق ومقدمة الكتفين ويلاحظ أن يكون المشطين مشدودين لأعلي 0
طريقة السند :-
يكون بالوقوف علي إحدى الجانبين لمنع المتعلم من تكملة المرجحة للخلف إلي دحرجة خلفية وذلك لمساعدته برفعة من رجليه لأعلي وذلك لفرد جميع أجزاء الجسم وعدم ميله للأمام أو الخلف 0
* الوقوف علي الرأس HEAD STAND
وصف الحركة :-
من وضع الوقوف ثني الركبتين كاملتين ووضع الكفيــن علي الأرض بأتساع الكتفين والأصابع متجهة للأمام ومفتوحة بدون تصلب يوضع مفرق الشعــر للأمــام بحيث تصنـع اليــدان والــرأس مثلثـا متساوي الأضلاع ثم رفع المقعدة لأعلي حتى يقــع مركـز الثقـل في منتصف المثلث والارتكاز يكون اكثر علي اليدين وليس علـي الرأس ثم فرد الرجلين لأعلي عمودية بحيث يكون الكعبان والمقعدة خطا واحدا مستقيما 0











التدرج في التعليم :-
1- يجلس الساند جلوس طويل فتحا 0
2- يجلس المتعلم جلوس علــي أربع بين رجـــلي الساند ويلاحظ أن تكون يدية اقرب ما يمكن إلي رجليه وان تكون يديه عند ركبتـي الساند وموضوعة علي الأرض بأتساع الصدر 0
3- يضــع المتعلم رأســه (منبت الشعر) الجبهة علي الأرض وعلي مسافة متساوية مع اليدين ويلاحظ أن يري المتعلـم يديــه بطرف عينه عند وضع رأسه علي الأرض 0
4- يدفع المتعلم الأرض برجليه لرفع مركــز ثقـل الجسم علي يديــه ورأسه 0
5- يمسك الساند بوســط المتعلم عنــد وصوله إلـي وضع القرفصاء المقلوب واعطائه الإحساس بتوزيــع ثقـل الجسم علـي الأطراف الثلاثة وسقوط مركز الثقل في منتصف القاعدة 0
6- تكرر الحركة السابقة حتى يستطيع المتعلم الوقوف بمفرده 0
7- يفرد المتعلم رجليه لأعلي مع مسك الساند له من وسطه ويلاحظ عند فرد الأرجل لأعلي عمل تقوس بسيط فــي المنطقة الظهرية حتى يمكن الاحتفـاظ بمركز الثقـل كما هــو في المنتصــف ثــم يتخلص من التقوس بعد الثبات 0
8- تؤدي الحركة بدون سند بعد إتقانها 0
9- يلاحظ أن تكـون جميــع العضلات مشدودة والأمشاط متلاصقـة لأعلي 0
طريقة السند :-
السند إما يكون أماميا كما في تعليم الحركة أو سندا جانبيا أي بجانب المتعلم وتكون إحدى اليدين عند الظهر والأخرى عند رجل المتعلم 0
* الوقوف علي اليدين HAND STAND
وصف الحركة :-
الوقوف وأخذ خطوة اماما ثم مرجحة الجسم كلـة لوضع الوقوف علي اليديـن بحيث تكـون اليــدان علـي الأرض بأتســاع الصـــــدر ومفرودتان تماما والأصابع متجهة للأمــام والجســم عمودي علــي الأرض والكتفين والوسط والمرفقين واليدان خــط عمودي والرأس للخلف والنظـــر للأمام 0













التدرج في التعليم :-
1-عمل قفزة الأرنب مع رفع الرجلين لأعلي ما يمكن 0
2- يأخــذ المتعلــم وضع الطعــن اماما واضعا يديــه علي الأرض أمـام
الرجل الأمامية وبأتساع الصدر 0
3- مرجحــة الرجــل الخلفيــة مــفرودة لأعلي ودفــع الأرض بالرجـــل
الأمامية المنثنية حتى تصل إلي وضـع الوقوف علي اليديــن بوجــود
السند 0
4. تكــرر هــذه الحركـــة مـع ملاحظــة تلاصـق القدمين عند وصولهما للوضـع العمودي مع شدهمــا لأعلي وكذلك الرجليـن والذراعين التي يدفع بهما الأرض حتــى يصــل الجســم لأقصـي ارتفاع ويكون علي استقامة واحدة والنظر لليدين 0
5. عمل محاولة من الساند لتثبيت المتعلم في الوضع العمودي 0
6. يقــوم المتعلــم بعمـل الحركة أمام حائط وعلي بعد خطوة منة ثم يقوم بدفع الحائط قليلا والثبات بعيدا عنة 0
7. نفس الحركة السابقة مع محاولة الثبات قبل الوصول إلي الحائط 0
8. عمل الحركة كاملة بمفرده والثبات في الوضع 0
طريقة السند :-
يكون السند من الأمام في بداية التعلم ثم من الجانب بعد إتقان الحركة 0
2- مجموعة الدحرجات
وهذه المجموعة من الحركات التي يمـر فيها الجسـم حول محوره العرضي وتؤدي في اتجاهات ثلاث هي :-
1- دحرجة أمامية 2- دحرجة خلفية 3- دحرجة جانبية
ويمر الجسم خلال أداء الدحرجة علي مراحل أربع هي :-
1- وضع الاستعداد 2- الارتكاز 3- الدحرجة 4- الوضع النهائي
* الدحرجة الأمامية FORWARD ROLL
وصف الحركة :-
من وضع ثني الركبتين كاملتين 0 وضع اليدين علــي الأرض مفرودتين بأتسـاع الكتفين ووضع الكـفين علــي الأرض والأصــابع للأمــام مفتوحة بدون تصلب 0 وضع الـرأس للأمــام بحيث تلمـس مؤخـرة الرقبــة المرتبة ثم تليها الفقرات بالتدريج مع التكور الشديد وثني الكوعيــن بعد ذلك الدفع بالقدمين ثم دفع الأكتاف واليدين للأمام لأقصي ما يمكن للوقوف 0










التدرج في التعليم :-
1- تعليم التكور من أوضاع مختلفة (الوقوف-الجلوس الطويل-الرقود) 0
2- تعليم الكرسي الهزاز من الوقوف وثني الركبتين كاملتين الدحرجة خلفا علي الظهــر للوصول لوضــع الوقوف علي الكتـفين مع ثني القدمين ورفع المقعدة لأعلي ثم الرجوع للوضع الأصلي 0
3- عمل الدحرجة علي سطح منحــدر مثـل وضع المرتبــة علي مقعد سويدي مائـل أو وضـع القطعـة الأولي مـن الصندوق المقسم علي أخري متقاطعة 0
4- تؤدي علي سطح مستوي ( مرتبة ) 0
طريقة السند :-
الجلوس جثو نصفا بجانب اللاعب يمينــه أو يســارة 0إذا كـان الساند علي يمين اللاعب يضع اليــد اليمني خلـف رأس المتعلـم لمساعدته في ثنيها علي الصــدر واليـد اليسـرى علـي الساقين لأعطائـه دفعــة ومساعدتــه فـي الدوران ( ويكون السند عكسي إذا كان الساند علي يسار المتعلم ) 0
* الدحرجة الخلفية BACKWARD ROLL
وصف الحركة :-
الوقوف مع ثني الركبتين كاملتيـن واليديــن منثنيتين والأصابع متجهة للخلف والكفين لأعلي ثم وضع اليدين علي الأرض خلفا بحيث تكون الأصابـع لامسـة للكتفيـن والتكــور الشديد والدحـرجة خلفــا علــي الفقـرات بالتدريج حتى الوصول بالمقعدة لأعلي مايمكن ثم الدفع باليدين بقوة وسرعة لفردهما ورفع الرأس للوصول للوضع الابتدائي 0











التدرج في التعليم :-
1- عمــل الدحــرجـة نصفــا خــلفــا أمــامــا مـن وضــع جلــوس القرفصاء(جلوس التكور ) مع الدفع خلفا أكثر حتى تلمس الرأس الأرض وتكون عائقا يمنع استمرار الحركة 0
2- نفس الحركة السابقة مع وضع الكفين بجانب الأذنين تحت الكتفين وتكون الأصابع في اتجاه الرأس ثم العودة 0
3- نفس التمرين السابق والثبات في الوضع النهائي وهنا يقوم الزميل برفع المتعلم من وسطه لأعلي وللخلف قليلا لاتمام حركة الدوران والوصول للوضع الابتدائي 0
4- عمل نفس الحركة من وضع التكور مع دفع الأرض بالكعبين وتكملة الحركة 0
5- عمل نفس الحركة من الوقوف ثم التكور وتكملة الحركة للوصول لوضع الوقوف 0
طريقة السند :-
من الجانب وذلك بوضع إحدى اليدين تحت الكتفين للمساعدة في رفع جسم اللاعب لأعلي من الأرض والأخرى علي الساقين للاحتفاظ بوضع التكور 0
* الدحرجة الجانبية SIDWARD ROLL
وصف الحركة :-
هي عبارة عن حركة دوران الجسم جانبا متكورا والعودة إلي الوضع الأول ولها عدة طرق ابتدائية وسوف نستعرض الدحرجة الجانبية من وضع نصف الجثو 0













التدرج في التعليم :-
1- يأخذ المتعلم وضع السجود تكور ممسكا ساقيه بيديه 0
2- يقوم الزميل بمساعدة المتعلم في دحرجته جانبا مع عدم تغيير شكل جسمه حتى يصل إلي ارتكاز جسمه علي الظهر المتكور0
3- يقــوم المتعلــم بعمــل الحركــة بمفــرده وذلــك بالميــل بكتفــــه جهـة الدحرجة لأسفل لنقل ثقل الجسم جهته ولدفعه قليلا بالرجل الأخرى حتى تتم حركة شقلبة الجسم 0
4- نفس التمرين السابق ولكن عند وصول الجسم علي الظهر يتحرك
الكتف الآخر نحو الأرض لنقـل ثقــل الجسم ناحيته ويستمر الجسم في سيره حتى يصل إلي وضعه الابتدائي 0

طريقة السند :-
يكون السند من خلف المتعلم ومساعدته باليدين من وسطه 0



3- مجموعة الشقلبات
هذه المجموعة تبداء الحركات في الصعوبة وذلك نظرا للاعتبارات التالية :-
 تؤدي الشقلبات حيث يمر الجسم في الهواء (وضع الطيران) مما يجعلها تحتاج إلي مرجحة قوية بالرجلين ودفع بالذراعين 0
 يتطلب أداءها التحكم في نقل مركز ثقل الجسم حيث يقطع المسافة اللازمة من نقطة الارتكاز حتى نقطة الهبوط 0
وفي هذه الحركات كلما اقترب مركــز ثقــــل الجسم من الأرض كلما صعبت الشقلبــة حيـث يحتــاج اللاعب إلـي قــوة كبيــرة للمرجحـة بالرجلـين والدفـع بالذراعين لينتقـل ثقـل الجسم كله في الهواء 0 وتؤدي الشقلبات بتوقيت منتظم ومنسجم دون فترات سكون خلال أدائها 0
وفيما يلي الشقلبات التي سنتعرض لها بالشرح وهي :-




* الشقلبة الأمامية علي اليدين HAND SPRING
وصف الحركة :-
من الجري ثم عمل خطوة بالوثب ( الحجل ) وتكون هذه الحجلة شديدة وبقوة علي إحدى الرجلين مع مرجحة الذراعين أماما عاليا ثـم مرجحة كبيرة للأمام بالرجل اليمني مفرودة ثـم نزول الرجـل اليمني (الأمامية ) بعيدا في حركــة طعــن مع وضع اليديـن علي الأرض علي أن يكـون هنـاك مسافة بينهما وبين الرجل الأمامية وعنــد وصول الكفين للأرض تدفع الرجل اليمني الأرض حتى تساعـد علـي الأرجحــة الفخذيــة مـن الرجــل الخلفيــة لأعلــي تلحقها الرجل الأمامية ( اليمني ) بســرعة حتى تساعـد علي اندفاع الجسم في اتجاهـه وفــي هــذه اللحظــة يكون الدفع من الكفين للأرض وينتهي الدفع من الأصابع نتيجة الدفع مــن الكتفين لأسفل حتى يتمكن الجسم من الارتفاع عاليا في الهواء والتحرك للأمــام اكبــر مسافـة ثم الهبوط وتكون الذراعين مكانهما بجانب الأذنيـن مـع الأكتــاف للخلف قليــلا مـع فــرد كـامل لعضلات الصدر والرأس والذراعين 0









التدرج في التعليم :-
1- تعليم مهارة الوقوف علي اليدين جيدا 0
2- عمل الوقوف علي اليدين علي الحائط مع دفع الحائط بالرجلين 0
3- تعليم الحجل من خطوة ثم من اثنين ثم من الجري 0
4- عمل الحجل ثم الوقوف علي اليدين علي الحائط 0
5- عمل الحجل ثم الوقوف علي اليدين علي ذراعي زميلين بدفعة قوية 0
6- نفس التمرين السابق ولكن الساند يكون فردا واحد بوضع إحدى اليدين تحت الكتف والأخرى في الوسط لمنع المتعلم من الشقلبة أماما 0
7- نفس التمرين السابق مع زيادة سرعة وقوة الحركة وبمساعدة الساند تحدث حركة الشقلبة علي اليدين 0
8- عمل الحركة فوق مقعد سويدي والنزول علي الأرض بالسند والرجلين مفرودتين 0
9- عمل التمرين السابق ولكن بدون سند 0
10- عمل الحركة علي الأرض بالسند ثم بعد إتقانها يمكن عملها بدون سند 0
طريقة السند :-
يكون السند في هذه الحركة بوضع يد تحت الكتف واليد الأخرى تحت الظهر 0
* الشقلبة الخلفية علي اليدين BACK DIVE
وصف الحركة :-
من وضــع ثنــي الركبتين نصفــا الذراعين خلفا كما في وضع الجلوس علي كرسي القدمين بكاملهما علي الأرض فتـكون الـرجليــن معـــا والركبتين منثنيتين والحوض للخلف والجـذع عمــودي والذراعيــن للخلـف نبداء في دفع الركبتين بشــدة لأعلي وللخلف مع المرجحة الشديدة للذراعين أماما عاليا خلفا حتى تصل الذراعين بجانب الرأس وتساعد علي أخذ الجسم خلفا وتساعد في الدوران للخلف لوصول اليدين علي الأرض خلفا وفي هذه اللحظــة تتــم حــركة الكرباج للرجلين بسرعة لأسفل مع الدفع باليدين لرفع الجــذع عاليا 0 ويلاحـظ أن المسافة من نقطة البدء لوضع اليدين خلفا تكون مساوية للمسافة من اليدين للرجلين في النهاية 0







التدرج في التعليم :-
1- أخذ الوضع الابتدائي وهو الجلوس علي الكرسي ثم الدفع عاليا وللخلف مع سند المتعلم من الظهر لمنع السقوط 0
2- عمل التقوس علي ظهر الزميل حتى وصول اليدين للأرض ثم شوطة الرجلين للأمام لوضعها علي الأرض 0
3- عمل قبة ثم الدفع بالرجلين بالمساعدة للوقوف 0
4- جلوس طويل علي طرف الصندوق وعمل تقوس للخلف لوضع اليدين علي الأرض ثم شوطة الرجلين للوقوف 0
5- عمل الحركة ويكون السند أثنين من الجانبين 0
6- عمل الحركة ويكون السند فرد واحد 0
7- عمل الحركة بعد إتقانها بدون سند 0
8- عمل الحركة من العجلة مع نصف لفة 0
طريقة السند :-
يكون السند من الجانب إحــدى اليـديـن تحــت الفخــذ القريبــــة والأخرى خلف الظهر من منطقة الوسط 0
* الشقلبة علي الرأس HEAD SPRING
وصف الحركة :-
يثب اللاعب بدفع من الأرض قليلا إلي الأمام ليصل إلي نقطـة الارتكاز بادئـا بوضع ذراعيــة أولا في الوقت الــذي تتقدم فيه الرأس أمامهما بقليل ليرتكـز بهمـا علي الجبهــة ومقـدم الرأس ثم عمل زاوية حادة بين الجذع والرجلين والوصــول بالحـوض ومركــز ثقل الجسم فوق الرأس ثم امامها حتى يحس اللاعـب انـه في طريقة للسقوط وهنـا يأتـي دور الدفـع بالذراعين مع فردهما بقوة وكذلك المرجحة بالرجلين لفرد الزاوية وهاتيـن المرحلتين تتمان في وقت واحد ويجب أن يكون اتجاه الجسـم لأعلي وللأمام حتى يصل لوضع الطيران المفرود ويلاحظ أن يكون الهبوط علي المشطين






التدرج في التعليم :-
1- وقوف علي أربع يضع المتعلم رأسه علي الأرض مع ثني الذراعين مستندا عليهما مع رفع الرجلين للاحتفاظ بالزاوية والوصول بالحوض فوق الرأس والثبات في هذا الوضع 0
2- نفس التمرين السابق من وضع جلوس التكور الذراعان اماما ثم من وضع الوقوف الركبتين نصفا ثم من الوقوف 0
3- يؤدي المتعلم الزاوية من الأوضاع السابقة ثم يميل بالحوض والجذع للأمام حتى يخرج مركز الثقل عن مكانة فوق الرأس 0
4- يربط المتعلم أداء الزاوية والميل بها دون توقف 0
5- يؤدي المتعلم الدفع بالذراعين ومرجحة الرجلين لأداء الشقلبة كاملة 0
طريقة السند :-
يجلس الساند علي إحدى جانبي المتعلم ماسكــا بيــده القريبة العضد وواضعا اليد الأخرى اسفل الكتف بقليل ليدفعه إلي اعلي مستمرا معه في اتجاه الحركة حتى يمنعه من السقوط علي الأرض 0


4- مجموعة الدورات الهوائية
وهذه الدورات أصعب المجموعات في الحركـات الأرضيــة وذلــك لدوران الجســم حول محوره العرضي أو الأفقي أو حول اكثر من محور في حركة واحــدة 0 ولكي تتــم الـدورة بنجاح يجب أن ينقل اللاعب مركز ثقل جسمه لأعلي بالقدر الذي يسمح بإتمــام الدوران وهــو في الهـواء بسهولة وقبل أن تعمل الجاذبية الأرضية علي إسقاطــه 0 وتـؤدي هذه الدورات في اتجاهات ثــلاثة للأمـام وللخلـف وللجانب وهنـاك عوامــل كثيرة تلعب دورا هاما في نجاح الدورة الهوائية نحصرها فيما يلي :-
1. قوة الدفع ( الارتقاء ) 0
2. السرعة ( الاقتراب ) – الكتلة ( وزن اللاعب ) 0
3. قوس ارتفاع الجسم ( الطيران – مركز الثقل ) 0
4. زاوية الارتفاع ونقطة السكون 0
5. سرعة دوران الجسم 0
6. الجاذبية الأرضية ونقطة الهبوط 0
* الدورة الهوائية الأمامية المكورة
FORWARD SUMMERSULT ( TUCK )
وصف الحركة :-
من الجري والارتقاء بالقدمين عاليا وللأمام قليلا ودفع الذراعين عاليا وعند الوصول إلي اعلي نقطة تأخذ الرأس واليدين في الدوران للأمام ولأسفل مع عمل تكور بالجسم وضم الركبتين علي الصدر ومحاولة مسك الرجلين باليد وقبل دوران الجسم دورة كاملة بقليل يبداء في فرد الرجلين والجذع ورفع الذراعين عاليا للهبوط علي الأرض بالرجلين مفرودتين 0 ويلاحظ في هذه الحركة أن يكون الدوران سريعا حتى يتم الدوران في أعلي نقطة وصل إليها الجسم كما يلاحظ أنه عند فرد الرجلين يكون الفرد للأمام والنظر للمشطين كما تثني الركبتين قليلا عند الوصول للأرض 0









التدرج في التعليم :-
1. الجري ثم الارتقاء عاليا مع رفع الذراعين عاليا 0
2. الجري ثم الارتقاء عاليا مـع ضـــم الرجلين علي الصــدر عند الوصول إلي اعلي نقطــة يصـل إليهــا الجسـم مـع لمس اليدين للرجلين 0
3. الجري ثم الارتقاء وعمل حركة التكور ودوران الجسم مـن فوق زمــيل أو صـندوق مع وضـع اليـدين علـي الجهاز مع عدم فرد الجسم إلا عند الهبــوط مع عـدم دفع الجهاز باليدين بل الاستناد علية فقط 0
4. تكرر الحركة السابقة مع الإقلال من الاستناد علي الجهاز 0
5. عمل التمرين رقم 1 ولكن يكون الارتقاء من علي سلم القفز مع السند من الأمام 0
6. عمل التمرين رقم 2 ولكن من علي سلم قفز مع السند 0
7. عمل التمرين رقم 3 مع استعمال سلـم قفــز والإقلال مـن لمس الجهاز 0
8. نفس التمرين السابق ولكن من غير صندوق ومع السند 0
9. تكرر الحركة السابقة مع الإقلال من السند تدريجيا 0
10. تكرر الحركة السابقة بدون سلم قفز مع السند 0
11. تؤدي الحركة كاملة بدون سند بعد إتقانها 0
طريقة السند :-
يكون السند من إحدى جانبي المتعلم بوضع إحدى اليدين في بطن اللاعب واليد الأخرى تحت كتف اللاعب بعد بداية الدوران 0

* الدورة الهوائية الخلفية المكورة
BACK SUMMERSULT ( TUCK )
وصف الحركة :-
الحركة عبارة عن دوران الجســـم دورة كامــلة متكـورة للخلف حول المحـــور الأفـقــي 0 وتــؤدي هــذه الحركـة من الثبات أو بعـد حركـة أخـرى مثل العجلة مع نصف لفة 0 فمن الثبات تبداء الحركـة بدفــع الأرض والوثـب عاليا وعند الوصول إلي اعلي نقطة نأخذ في ضم الرجلين علي الصــدر مــع دفــع الــرأس للخلف ومسك الرجليـن باليدين وقبل تكملة الدورة كاملة نأخذ بفــرد الرجلين والجسم لأسفل والذراعين لأعلي للوصول إلي وضع الوقوف وعنــد ملامسة الأرض تثني الركبتين قليــلا لامتصـاص الاصطدام بالأرض كما نلاحظ انه عنـد الدفــع للوثب عاليـا رفـع الذراعيـن عاليــا للمساعـدة فـي الارتفاع إلي أعلي ويكون النظر للأمام 0






التدرج في التعليم :-
1. الوثب عاليا مع رفع الذراعين عاليا والنظر للأمام مع السند من الوسط ومن الخلف 0
2. عمل التمرين السابق من فوق جزئين من الصندوق والهبوط علي الأرض 0
3. عمل التمرين السابق من فوق سلم قفز في مستوي أفقي 0
4. عمـل التمريــن السابـق وعنــد الوصــول إلي أقصى ارتفاع ثني الركبتين علي الصدر ومسك الساقين مع السند من الخلف 0
5. عمل التمريــن السابـق وعنــد الوصـول إلي أقصى ارتفاع الدفع بالرأس للخلف وتكملة الدوران مع السند من الخلف 0
6. عمل التمريــن السابــق والسنــد يكون من الجانب أو باستعمال حزام السند 0
7. عمل التمريـن السابـق علي الأرض ويكــون السنـد من الجانب بشخصين 0
8. عمل التمرين السابق والسند بشخص واحد 0
9. بعـد إتقــان الحركــة أدائها بــدون سنـد أو من حركة تسبقها مثل العجلة مع نصف لفة أو من الشقلبة الخلفية علي اليدين 0
طريقة السند :-
يكون السند في هذه الحركة بوضع إحـدى اليدين في الظهر واليد الأخرى خلف الفخـذ القريبة 0











الســـــــــــــند
هو مساعدة المتعلــم لأداء حركــة مـا وسنـده لمنعه من السقوط ، وأن عامل الثقة التي بيـن المتعلم ومــدربه تلعب دورا كبيــرا فـي مدي تقدم هذا المتعلم وسرعة تعلمه – فـلا شـك أن المتعلم عندما يؤدى أو يتعلم حركة جديدة فأنة لابد أن يؤديها علي خـير وجـه ويتعلمها بسرعــة طالما يثق في مدربه الذي يقف بجواره ليرشده ويساعده ويمنعه من السقوط إذا أخطاء 0
والسند نوعان :-
أ- مساعد ب- وقـائي
فالسنـد المساعـد وفيــة يساعــد المدرب المتعلم لإتمام حركة جديدة بدفعه أو رفعه والسند المساعد يكون واضحا في مرحلة التعليم 0
أما السند الوقائي فيقوم المدرب بمنع المتعلم من السقوط إذا أخطاء الأداء 0
ويجب مراعاة الآتي أثناء السند :-
1. أن يكون الساند في مكان مناسب للمساعدة أو لتفادي سقوط المتعلم 0
2. أن يكـون السنـد بــدون إيــلام المتعلم كالمسك مـن أماكـن حساسة أو أجزاء معينة كالأصابع 0
3. لاتكون المساعدة كبيرة حتى يعتمد المتعلم علي نفسه 0
4. أن يكون الساند بعيدا عن طريق الحركة 0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zalata.lifeme.net
 
جمبـــــــــــاز الحركات الأرضيـة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زلطة الرياضى :: اكاديمية الجمباز-
انتقل الى: