زلطة الرياضى

منتدى كلية تربية رياضية بنى سويف
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الاعداد المهاري للصغار.doc

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 160
تاريخ التسجيل : 25/10/2009

مُساهمةموضوع: تمارين الاعداد المهاري للصغار.doc   الأربعاء نوفمبر 11, 2009 9:57 am

1-تعليم مسك الكرة(تمارين تالف) وتنطيط من 6 _ 11 سنة .
* (وقوف الذراعين أماما مسك الكرة ) رفع الذراعين عاليا وخفضها .
* ( وقوف الذراعين أماما مسك الكرة )تدوير الذراعين أمام الجسم .
* ( وقوف مسك الكرة بالذراعين ) تنطيط الكرة لمرة واحدة ومسكها .
* تطوير تنطيط الكرة لمرة واحدة ومسكها .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) تنطيط الكرة على الأرض باستمرار بيد واحدة مع الإيعاز مسكها .
* (وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي كرة بالهواء ثم لقفها بالذراعين .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي كرة بالهواء ثم لقفها بالذراعين بعد التصفيق .
* ( وضع كرة على الأرض ) تبادل مسكها بيد واحدة .
* ( وقوف مسك الكرة بيد واحدة ) تدوير الذراع أمام الجسم وللأمام والخلف .
*( وقوف مسك الكرة عاليا بالذراعين ) خفض الذراعين جانبا أسفل مع تبديل اليد الحاملة للكرة خلف الظهر .
* ( وقوف مسك الكرة ) نقل الكرة من يد إلى يد من خلف الظهر .
* ( وقوف فتحا مسك الكرة مع ثني الجذع ) نقل الكرة من يد إلى يد من بين الأرجل .
* ( وقوف فتحا ثني الجذع الكرة على الأرض ) دحرجة الكرة على الأرض بين الرجلين .
* ( وقوف مسك الكرة ) تبادل رفع الرجل زاوية قائمة مع نقل الكرة من يد إلى أخرى بين الرجلين .
* ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء وثني الجذع للمس الأرض والوقوف لالتقاط الكرة .
* ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء واستقبالها بعد سقوطها على الأرض الذراعين .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والدوران لغة كاملة ولقف الكرة قبل سقوطها على الأرض .

* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والوثب ولقف الكرة عند نزوله على الأرض .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء وكتمها بالرأس ثم لقفها باليدين قبل سقوطها على الأرض . .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء وكتمها بالصدر ثم لقفها باليدين قبل سقوطها الأرض .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والرقود على الأرض ثم لقف الكرة .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) ضرب الكرة على الأرض لمرة واحدة ثم لقفها من الثبات.
تطوير الوثب وضرب الكرة على الأرض لمرة واحدة ثم لقفها من الثبات .
( وقوف مسك الكرة باليدين ) دحرجة الكرة على الأرض ولقفها . .
( انبطاح أفقي مقلوب الكرة على البطن ) المشي للأمام مع المحافظة على التوازن للكرة .
(وقوف الكرة بالقدمين ) التقدم بالارتقاء المزدوج .
(وقوف الكرة بالركبتين ) المشي أماما .
( رقود مسك الكرة بذراع ) رفع الجذع عاليا مع نقل الكرة من تحت الجسم على الأرض من ذراع إلى الأخرى .
( انبطاح على كرة موضوعة على الأرض الذراعين أماما على الأرض ) الزحلقة على الكرة لتمريرها بين الرجلين .
( جلوس طويل مسك كرة ) تدويرها حول الجذع .
( جلوس طويل مسك الكرة ) رفع الرجلين عاليا مع تدوير الكرة من أسفل القدمين .
( جلوس طويل مسك الكرة ) تبادل رفع الرجلين عاليا مع تمرير الكرة أسفل القدمين .
( جلوس طويل الكرة ممسوكة بالقدمين ) رفع القدمين عاليا لرمي الكرة ولقفها من الرقود بالذراعين .
( رقود مسك الكرة ) رمي الكرة عاليا ورفع الجذع لوضع الجلوس الطويل ولقف الكرة .
( انبطاح مائل على ذراع واحدة مسك الكرة بالذراع الأخرى) . التنطيط المستمر للكرة .
تطوير ( انبطاح مائل على ذراع واحدة مسك الكرة بالذراع الأخرى ) التنطيط المستمر للكرة مع الدوران .
( وقوف مسك الكرة بالقدمين ) رمي الكرة عاليا أماما ولقفها بالذراعين .
( وقوف مسك الكرة بالقدمين ) رمي الكرة خلفا عاليا ولقفها بالذراعين .
( انبطاح مائل الكرة على الأرض أمام الذراعين ) تبادل دحرجة الكرة بالكفين .
( انبطاح مائل الكرة على الأرض أمام الذراعين ) المشي مع تبادل دحرجة الكرة على الأرض بالكفين .
( وقوف فتحا ثني الركبتين مسك الكرة خلفا ) رمي الكرة بين الرجلين ولقفها أمام الجسم .
( وقوف فتحا ثني الركبتين مسك الكرة تحت الجسم ذراع أماما وذراع خلفا ) تبادل تحريك الذراعين مسك الكرة مع احتفاظ الكرة على مكانها .
( وقوف مسك الكرة براحتي اليدين والأصابع مفتوحة أمام الجسم ) ترك الكرة وفرد الذراعين جانبا ثم لقفها بسرعة .
( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة .
( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة مع الإيعاز ترك الكرة والدوران لغة كاملة ثم معاودة التنطيط .
( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة مع الإيعاز رفع الرجل أماما لتمرير الكرة من خلالها مع استمرار التنطيط .
( وقوف مسك الكرة عاليا ) نقل الكرة من ذراع إلى أخرى .
( وقوف مسك الكرة بيد واحدة عاليا ) ضرب الكرة باستمرار .
تطوير : تنفيذ التمرين من الثبات والمشي والجري الخفيف .

2 _ تعليم مسك الكرة والتنطيط لعمر 6 – 9 سنوات .
* ( وقوف الكرة محمولة بذراع واحدة أماما ) الجري أماما دون أن تقع الكرة .
* ( وقوف الكرة محمولة بالذراعين عاليا بالإبهام والسبابة ) أماما دون أن تقع الكرة .
* ( وقوف مسك الكرة عاليا ) نقل الكرة من ذراع إلى أخرى عاليا .
* ( وقوف مسك الكرة عاليا ) الجري أماما مع نقل الكرة من ذراع إلى أخرى عاليا .
* ( طفلين متواجهين أحدهما معه كرة موضوعة على الأرض وهو المدافع والأخر يحاول الحصول على الكرة (خداع ) .
* ( طفلين أحدهما معه كرة ) تنطيط الكرة باستمرار والأخر محاولة قطع الكرة وتشتيتها .
* ( وقوف مسك الكرة ) الجري مع رمي الكرة بالهواء أماما بالذراعين للقفها .
* ( وقوف مسك الكرة ) الوثب مع ضرب الكرة على الأرض ولقفها .
* ( وقوف مسك الكرة ) الجري المتعرج مع رمي الكرة بالهواء يمينا ويسارا أو معاودة لقفها .
* ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بالذراعين التصفيق عدة مرات ثم لقفها .
* ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بذراع واحدة ثم لقفها والذراعين عاليا بالأصابع .
* ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بالذراعين والوثب للقفها .
* ( وقوف مسك الكرة بالذراع والأخرى خلف الظهر ) تنطيط الكرة باستمرار .
* ( وقوف مسك الكرة ) تنطيط الكرة باستمرار في مكان واحد ( ثابت ) والدوران حولها .
3 – تنطيط
* كل لاعب بكرتين – التنطيط المستمر للكرتين بأن واحد من الوقوف .
- تبادل رمي الكرتين بالهواء ولقفها .
_ ( الكرتين عاليا ) تبادل تنطيط الكرة بالذراع عاليا الذراعين بأن واحد .
_ ( وقوف بكرتين ) تنطيط الكرة الأولى يمينا على بعد 1م تقريبا ثم الجري الجانبي لتنطيط الكرة الأخرى يسارا بنفس الوقت .
كل لاعب بكرة _ ( وقوف مسك الكرة ) تبادل ضرب الكرة على الأرض بالذراع .
_ ( وقوف مسك الكرة عاليا ) تبادل العب بها بالذراعين عاليا .
4 _ تألف : _ ( وقوف مواجه حائط مسك الكرة ) ضرب الكرة مرتدة اتجاه الحائط بكف اليد .
_ ( وقوف مواجه الزميل ) ضرب الكرة مرتدة اتجاه الزميل بكف اليد .
_ ( وقوف مواجه حائط بكرة ) ضرب الكرة على الحائط ( العب مع الحائط ) .
5- تمرير : _ ( وقوف مواجه زميل كل لاعب معه كرة ) تبادل تمرير الكرة من الأعلى بنفس الوقت .
_ ( وقوف مواجه زميل كل لاعب معه كرة ) تبادل تمرير الكرة من الأعلى بنفس الوقت من الجري .
6 _تمارين ثنائية مركبة هجوم + دفاع فردي ( لطش – تشتيت –لقف ) :
* كل لاعبان معا كل منها بكرة على خط واحد بينهما مسافة 1 -2 تقريبا .
تنطيط الكرة مرتين على الأرض وتركها والجري لتنطيط كرة الزميل من قبل اللاعب بأن واحد .
* لاعبان أحدهما معه كرتين في الأمام والأخر خلفه تماما .
الأول : الجري للأمام يمينا بميل مع تنطيط الكرة واحدة ثم يسارا بميل مع تنطيط الكرة لمرة واحدة (خداع المدافع ) .
الثاني : محاولة لطش الكرة بعد تنطيطها من قبل المهاجم لمرة واحدة .
* ( وقوف مواجه زميل على بعد ( وقوف مواجه زميل على بعد 5, 1 -2 تقريبا .
الأول : معه كرتين كل كرة بذراع رمي الكرة بالهواء ولقفها ( محاولة خداع الزميل ) ثم رمي الكرة الأخرى .
الثاني : محاولة لقف الكرة .
* ( لاعبان وقوف وجه الظهر )
الأول الأمامي : معه كرتين الجري زكزاك جانبي مع تبادل رمي الكرتين في الهواء .
الثاني : خلفه محاولة لقف الكرة .
* ( لاعبان أحدهما معه كرة في الأمام والأخر خلفه تماما ) .
الأول : الجري للأمام بشكل جانبي زكزاك مع تنطيط الكرة مرة باليمين وأخرى باليسار .
الثاني : محاولة لمس الكرة .
* ( وقوف مواجهة زميل أحدهما معه كرة المسافة بينهما إلى 1م تقريبا .
الأول : الجري للأمام تنطيط الكرة باستمرار .
الثاني : الجري للخلف مع محاولة لطش الكرة .
* ( لاعبان أحدهما معه كرة وقوف الثاني رقود وبدون كرة المسافة بينها 1-2 م تقريبا .
الأول : رمي الكرة بالهواء باتجاه الزميل .
الثاني : الوقوف لالتقاط الكرة وإعادتها للزميل .
* ( وقوف مواجه زميل على بعد 1م أحدهما معه كرة خلف ظهره )
الأول : تنطيط الكرة لمرة واحدة بإحدى الذراعين ( الخداع بالذراع ) يمينا أو يسارا .
الثاني : محاولة توقع جهة التنطيط ولطش الكرة .
7 _ إعداد مهاري بدون كرات للأطفال :
* ( وقوف ) الوثب على رجل واحدة مع دوران الذراع المعاكسة للأمام .
* ( وقوف ) الوثب على رجل واحدة مع دوران الذراع المعاكسة للخلف .
* ( وقوف ) الجري الجانبي مرات لليمين و مرات لليسار .
* ( وقوف ) الجري الجانبي 1مرة لليمين -2 لليسار - لليمين ( حسب أمر المدرب ) ....
* ( وقوف ) الجري الجانبي لجهة (اليمين مثلا ) مع دوران الذراع المعاكسة أمام الصدر ( الذراع اليسرى ) .
* ( وقوف ) الحجل على رجل واحدة والذراع المعاكسة عاليا وعند سماع الإيعاز الدوران لغة كاملة مع تبديل الحجل على الرجل حسب رغبة المدرب .
( مع الإيعاز الحجل لغة كاملة وعند الانتهاء منها يعلن المدرب الرجل المراد الحجل عليها .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://zalata.lifeme.net
 
تمارين الاعداد المهاري للصغار.doc
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زلطة الرياضى :: اكاديمية كرة اليد-
انتقل الى: